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適度な運動ってなに? | 美骨 美ボディ 美フォルム 日本橋 KIZUNA鍼灸整骨院|東京駅・中央区・日本橋駅・八重洲

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適度な運動ってなに?

2022.07.25 | Category: ボディケア

マッサージ店や整体院、テレビの医療番組でよく出る「適度な運動」というワード。

実際にどのくらいの運動がそれに当てはまるのでしょうか?私の考えをお伝えします。

厳密には、その人の日常生活や体型、運動経験、職業など様々な条件によって変わります。

今回は日常で運動することがなくケアをほぼしない人の適度な運動を紹介します。

運動する習慣がない方は、まずスクワットです。

足の筋肉は身体の6割を占めると言われており、筋力も上半身より強いです。

この筋肉が充分に働かないと、戻ってくる血液の量が少なくなり、血行不良やむくみ、乾燥、肩こりと悩みが生まれます。

かと言って10回を3セットとかは言いません。まずは筋肉を動かした実感を得られる回数行うことです。

目安としては『ちょっときついな!』と思うくらいです。

人によりますが、一般的な速さで3回が適度な人もいれば、すごくゆっくりで1回が適度な人もいます。

なぜそんな運動量でいいのか。

それは久しく筋肉を動かす意識で使ってないからです。そして回数が多いと今の筋持久力に合わず、関節や筋肉を痛めてしまうことや、

しんどくて続かないからです。

筋肉を使うと基礎代謝が上がっていき、身体の機能が正常に働きやすくなりますので、疲労や脂肪の燃焼にも繋がります。

是非、意識をして身体を動かしてください。

日本橋KIZUNA 石住

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日本橋KIZUNA鍼灸整骨院

東京都中央区日本橋3-8-3 SAKURA building 3F

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電話番号 03-3272-2020

冷えに悩まされる方へ。。「鍼治療が◎」

2021.01.13 | Category: KIZUNA鍼灸整骨院,季節,施術,美容鍼

こんにちは。石住です。

最近本格的に冷え込んできましたね。
寒さが増してくると手先、足先等の冷えが辛くなり、なかなか解消できないですよね。
中には年中冷えに悩まされる方もいるかと思います。

冷えがあると、夜寝つきにくい、寒くて動くのがツラい、むくんで身体が重いといった症状がでてきます。また、凝りや免疫力の低下にも繋がってきます。

~冷えの原因~
◎ストレスや不規則な生活による自律神経の乱れ
◎肩こり、腰痛等で血液循環が悪い
◎運動不足による筋力の低下

☆改善策と取り組み☆
1、規則正しい生活を心がける
2、身体を温める食事
3、適度な運動
4、湯船に浸かる

自律神経を整えるって?
仕事もあるし生活を変えるのは難しい
自力で運動するのはちょっと…
という方が多いのではないかと思います。

そんな方にオススメなのが鍼灸治療です。
鍼には自律神経を整える作用があります。また、凝り固まった筋肉を緩める事もできます。
鍼は怖いなという方にはお灸もオススメです。冷えたところを直接温めることができ、温熱効果で凝り固まった筋肉を緩めていく事もできます。もちろん両方併用することもできます。

気づいた時が改善時!
寒い冬を乗り越えられる身体をつくっていきましょう!

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