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水中ウォーキング | 美骨 美ボディ 美フォルム 日本橋 KIZUNA鍼灸整骨院|東京駅・中央区・日本橋駅・八重洲

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水中ウォーキング

2022.03.18 | Category: ボディケア

年齢とともに全身の筋肉は衰えやすくなり、筋力が落ちると言われています。

個人差はあると思いますが、だいたい30才くらいが筋力のピークです。
そこから運動習慣などがなければ筋肉・筋力は落ちていくと思ってください。
筋トレの効果は年齢が上がると下がりますが効果がなくなることはなく、年齢に合わせた負荷やトレーニングを行えば筋肉は増えます。
が、一度低下した筋肉を取り戻すのは容易なことではありません。現状の筋肉を落とさないようにキープしていくことが大切です。
そんな筋力をキープするのにオススメなのが水中ウォーキングです
水中で運動をすると浮力・水の抵抗・水圧の影響を受けます。
浮力は下肢の関節への負担を減らしてくれますので(一説には水面が胸の高さにあれば体重の70%程度が軽減されると言われます)
初期の変形性膝関節症の方にもおすすめします。
水の抵抗は早く動けば負荷が大きくなり、ゆっくり動けば負荷が小さくなるので自分の体に合わせた負荷の調整をしやすいです。
水圧の効果としては下肢への圧力が強いことで静脈の流れが良くなりやすく運動中の血圧上昇が陸上に比べて抑えられます。
以上の点から今まで運動習慣がなかった方やご高齢の方などにも水中ウォーキングはおすすめです。
筋肉が落ちてしまってから慌てて筋トレをするよりも普段からの運動で
筋肉を落とさないようにしておくことが健康な体への第一歩だと思います。
もちろん運動して疲労してしまった筋肉はしっかりケアしないとケガの元ですから当店の電気や施術でケアしていきましょう。
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