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適度な運動ってなに?

2022.07.25 | Category: ボディケア

マッサージ店や整体院、テレビの医療番組でよく出る「適度な運動」というワード。

実際にどのくらいの運動がそれに当てはまるのでしょうか?私の考えをお伝えします。

厳密には、その人の日常生活や体型、運動経験、職業など様々な条件によって変わります。

今回は日常で運動することがなくケアをほぼしない人の適度な運動を紹介します。

運動する習慣がない方は、まずスクワットです。

足の筋肉は身体の6割を占めると言われており、筋力も上半身より強いです。

この筋肉が充分に働かないと、戻ってくる血液の量が少なくなり、血行不良やむくみ、乾燥、肩こりと悩みが生まれます。

かと言って10回を3セットとかは言いません。まずは筋肉を動かした実感を得られる回数行うことです。

目安としては『ちょっときついな!』と思うくらいです。

人によりますが、一般的な速さで3回が適度な人もいれば、すごくゆっくりで1回が適度な人もいます。

なぜそんな運動量でいいのか。

それは久しく筋肉を動かす意識で使ってないからです。そして回数が多いと今の筋持久力に合わず、関節や筋肉を痛めてしまうことや、

しんどくて続かないからです。

筋肉を使うと基礎代謝が上がっていき、身体の機能が正常に働きやすくなりますので、疲労や脂肪の燃焼にも繋がります。

是非、意識をして身体を動かしてください。

日本橋KIZUNA 石住

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