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膝のトレーニング | 美骨 美ボディ 美フォルム 日本橋 KIZUNA鍼灸整骨院|東京駅・中央区・日本橋駅・八重洲

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膝のトレーニング

2013.08.12 | Category: 未分類

患者様で膝が痛い方も沢山ご来院頂きますが、女性に多いのが変形性の膝関節症(T_T)

もちろん、当院の電気施術や手技施術を受けていただくのがベスト!!なのですが、お家で膝の周りの筋肉をトレーニング(~o~)していただけると尚更にベストです!!!

とゆうことで、今回は膝周辺のトレーニングを紹介させていただきます( ^^) _旦~~

ベットの上に仰向けになります

1・バスタオルなどを膝の下に入れます

2・バスタオルを押しつぶすように膝に力を入れます

3・ゆっくりと膝の力を抜いていきます

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膝を伸ばした状態を5秒キープして休むを10回←1セットとして3セットからはじめてください。

椅子に背筋を伸ばして座ります膝が90度になるくらいの高さで座って下さい

1・その姿勢のまま膝を伸ばします

2・ゆっくりと足を下ろします

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膝を伸ばした状態を5秒キープして休むを10回←1セットとして3セットからはじめてください。

膝が痛いときは無理をしないで、痛みが治まってからトレーニングをしてください<m(__)m>

また、やりすぎも逆効果になってしまいますので、トレーニングの回数や頻度、強度などご自身で調節してください。

書いてあるトレーニングの回数はあくまでも目安です!!