🍃腕がだるくなる方へ。。矢吹先生のコラム | 美骨 美ボディ 美フォルム 日本橋 KIZUNA鍼灸整骨院｜東京駅・中央区・日本橋駅・八重洲

こんにちは。夏も終わってしまいましたね。。

でも季節的には、運動などしやすい時期ですので、今回は「ウォーキング」をテーマにしたいと思います。

ウォーキング中、腕が重だるくなることは、ありませんか？

仕事帰りに１駅、２駅前で下車して歩く方や、朝は暑いので電車で通勤し、帰りは陽が沈んでいるので歩いて帰るという方がいらっしゃいます。

＊＊＊そんな方からのお悩み＊＊＊

荷物を下げている方の腕がどんどん重だるくなってくるので、途中で荷物を持ち替えて、重だるい方の肩をぐるぐる回すそうです。

なぜそんな事が起こるのか。

鎖骨周辺のところで腕への神経が圧迫あるいは引っ張られることにより腕がだるくなったり重くなったりする症状が出るのです。

この症状は、腕を下げているまたは、逆にあげている（洗濯物を干す時など）時に起こることが多いです。

＊＊＊対策としては＊＊＊

肩甲骨の動きを良くする

大胸筋のストレッチをする

鎖骨周辺の筋肉をほぐす

（鎖骨周辺へのアプローチは、専門の知識がないと痛める危険があるので気をつけましょう）

症状が長期間続いてる方の多くは肩こりや首こりも併発していることが多いので、治療も長期化することがありますが、根気強く治療していくことをおすすめします。

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日本橋KIZUNA鍼灸整骨院

最近よく耳にするようになった「筋膜剥がし」や「筋膜リリース」

マッサージとは別物になります。

マッサージはご存知の通り、筋肉を押したり揉んだりすることです。

＊＊筋膜リリースとは＊＊

筋肉をまとっている膜状の繊維を緩めることを指します。

それが緩むことで筋肉が拘束されず解放されるので、痛みや関節の可動域が改善します。

マッサージでもある程度の緩まりを感じますが、翌日には戻ってしまったり、揉み返してさらに硬くなってしまったりすることがあります。反対に筋膜リリースは適切な力を与えてゆっくり緩めるので、より長く効果を実感できます。

デスクワークや日頃の運動で使った筋肉をそのままにしておかず、このようなケアをして身体を良い状態にしておくと怪我のリスク低くなりますし、毎日が快適に過ごせるかと思います。

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こんにちは。

8月もスタートしました！

オリンピックも終盤になってきました。日本の選手たちのからは感動させられています！

そんな、スポーツやトレーニングでこんなことってないですか？

＊＊＊ウォーキングをしていて、モモ裏や前モモに張りを感じることはありませんか？＊＊＊

▶原因があるんです！

モモ裏に感じる場合、主に地面を蹴ることが強く働いていることが多いのです。

逆に前モモに感じる場合は、接地する足の衝撃吸収に働いていることが多いのです。

▶対策もあるんです！

ウォーキングをしていて、モモ裏が張ってしまう方は、特に歩幅が小さいことから、蹴ることが優位になっていることが多いためなるべく歩幅を大きくとることを意識するようにしましょう。

前モモに感じる方は、足接地時の衝撃がやや強いのかもしれません。なるべく踵からつま先にスムーズに体重移動ができるように意識しながら行いましょう。踵接地が強いと踵の故障や膝の故障につながりやすいので、特に気をつけてください。

またウォーキングで、一万歩以上歩いている場合は、入念なストレッチをしている方を除き、大多数の方は、メンテナンスを必要とする身体になっている事が多いです。

というのは、筋肉が硬くなり無理矢理、運動している状態なので、とても疲れやすく怪我をしやすくなります。

身体に負担なく、より効率よくウォーキングを継続するためには、入念なストレッチやマッサージ、メンテナンスが必要となります。

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こんにちは。

映画るろうに剣心最終章にどはまりしています矢吹でございます。５回ほど劇場に。。

映画とはまったく関係はありませんが。。今回は。

「四十肩、五十肩にならない為に。。。」

周りに肩が痛い、腕が上がらない、夜中も痛くて眠れないという話を耳にしてそうなりたくないなぁと思っている方も多いと思います。

そもそも四十肩、五十肩は、年齢が４０代、５０代に多く発生するからという理由づけてあることも周知されています。

そこで四十肩、五十肩にならない為には、どうしたら良いのか。

特に、自覚のある方は、注意が必要です！

•筋肉が硬い人

•生活の中で身体を動かすことが少ない人

•低体温の人

•手や腕をよく使う日々を送っている人

•肉体労働の人

•常に疲労感のある人

原因は、循環不良、体内血液量低下、免疫力低下が挙げられ、治癒力低下と柔軟性低下となるからです。

対策としては、肩関節は、３６０度動く関節なので、多少後ろにも動かせたりすることが理想となります。

特に肩甲骨の動きは、自分ではわからないものですが、上下左右に本来、動かせるものなのです

可動域は、急に良くなることはないので、動かすポイントや強度を調節して無理のないようにやっていけると良いと思います

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肩甲骨はがしを取り入れたマッサージ６０分+電気

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ジメジメすることで、身体がダルくなり、朝から脚が重い等の不調ありませんか？